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10 regole per un buon sonno

Buona parte delle persone che soffre di disturbi d’ansia, lamenta anche problemi con il sonno alle volte nell’avvio ma anche nei risvegli durante la notte.
Le soluzioni adottate sono principalmente farmacologiche ma molti trascurano alcune semplici regole comportamentali e ambientali che in realtà portano un reale giovamento al ciclo sonno/veglia.
Queste semplici regole sono dette “norme per l’igiene del sonno” e potrebbero risolvere molti dei vostri problemi d’insonnia.

Regolarità del sonno
1. Cercate di coricarvi e di svegliarvi sempre alla stessa ora, anche se è domenica e anche se siete stanchi.
2. Non compensate la notte in bianco con sonnellini durante il giorno.
3. Non addormentatevi sul divano davanti alla TV.

Ambiente
4. La stanza da letto deve essere silenziosa, buia e con le migliori condizioni ambientali (né troppo calda né troppo fredda, né troppo secca né troppo umida).
5. Nella stanza dovrebbe esserci l’essenziale senza TV o computer e nel letto ci si dovrebbe solo dormire (ok anche quello che state pensando ma non mangiare o lavorare).

Prima di andare a letto
6. Evitare di bere bevande eccitanti (caffè, te, coca cola, cioccolata).
7. Evitare le bevande alcoliche.
8. Evitare cene ipercaloriche o di difficile digestione.
9. Evitare esercizi fisici o impegnativi (lavoro al computer, videogiochi).
10. Leggete un libro, un romanzo o racconto, vi aiuterà a lasciare i pensieri della giornata.

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